Pro dan Kontra Diet Keto yang Wajib Diketahui sebelum Memulainya

Hal pertama yang perlu diketahui sebelum menjalani diet keto adalah badan akan merasa tidak enak di awal prosesnya. Perasaan tidak enak ini dinamakan keto flu. Keto flu terjadi karena tingkat elektrolit dalam tubuh menurun drastis. Pada diet keto, sulit untuk menyeimbangkan natrium, magnesium, dan kalium. Hal ini karena magnesium dan kalium biasanya berasal dari makanan yang kaua karbohidrat, seperti kacang, buah, dan kentang. Keto flu memiliki gejala seperti pikiran merasa bingung, mengantuk, sakit kepala, dan bahkan mual, seperti awal munculnya gejala flu, tubuh juga akan merasa berat dan lelah.

2. Diet keto membutuhkan perencanaan makanan

Salah satu hal yang bagus dari diet keto adalah kita tidak perlu menghitung kalori atau makronutrien, justru yang perlu diperhatikan adalah karbohidrat bersih atau total karbohidrat yang dikurangi serat. Namun, jika ingin menghindari gejala keto flu dan menjaga tubuh tetap merasa fit, disarankan untuk mengonsumsi banyak makanan yang kaya akan magnesium, seperti almond, bayam, selai kacang, dan sebagainya, serta makanan yang tinggi kalium, seperti salmon, alpukat, dan sayuran hijau. Penting juga untuk menjaga tubuh tetap mendapatkan cukup serat, yang mana biasanya sulit dicapai ketika kita sedang menghindari makanan seperti biji-bijian utuh, kentang, dan buah.